z serii

[...] siedzi w głowie i to ona najbardziej podstępnie ogranicza człowieka#-P Zarzut - czasami wychodzi synchro, czasami ciągnę rękami. Mało dynamiki miałam. Zrobiłam dużo, dużo serii, żeby ogarnąć lepiej ruch i pewnie to był błąd, bo potem siły brak. Ręce sobie zajechałam tym, nawet środek dłoni dostał niezły peeling. MC sumo - @@-) strasznie to [...]

[...] 10/8/8/ ( wiecej nie da się tu założyć) Prostowanie kolan na maszynie siedząc 15kg/15kg/20kg , drop set 15kg/10kg , 15/15/10 , drop set 10/10 Łącznie : 20 serii Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Fire starter x 2 – przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7636a8e8c204926aff0b520557afa47.png [...]

[...] na wyciągu: - 10powt. - 10powt. - 10powt. 3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg 4. Uginanie prosta: - 6x37kg - 6x43kg - 6x47kg 5. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną: - 8x31kg - 8x37kg - 10x37kg --> kolega na koncu dociskał.. Później parę serii dopompowujących tricki i bicki ! <3 Jako tako było ;)

[...] to widać dosc dobrze... A na koniec MC, ostantio poleciało 170 a dziś 180 :-)) ostatnie p już w takiej średniej technice ale plecy poczułem nieziemsko masakrycznie %-) po serii myślałem ze zejde %-) i oczywiscie na filmiku dobrze widać ciąże po prawie całodziennym żarciu a przedtreningowy to jeszcze bylo 150g owsa %-) btw. podbilem to 30ww do [...]

TRENING Z DZIŚ: NOGI - siady klasyczne - 6 serii - ostatnie 3 - 95 x 6, 102 x 6, 110 x 4 - fronty - 60 x 12,10,10 - suwnica - 3 x 25,20, 15+8 - rest pauza w ostatniej - MCNPN z hantlami - 4 x 15-12 - wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening udany, aczkolwiek pobolewają mnie biodra lekko, szczegolnie prawe. Serii i cwiczen moze troszke mniej [...]

[...] - może być to nadal jedna sesja treningowa danej partii, ale za to robiona na 110% możliwości, w pełnym skupieniu oraz z właściwie dobranymi ćwiczeniami oraz rozkładem serii i powtórzeń oraz przerwami odpoczynkowymi - może być to więcej niż jeden trening, a całość ukierunkowana na wszechstronne zaatakowanie danej partii Jeśli położysz [...]

Ciężar ma być taki abyś każde powtórzenie wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Jakie powtórzenia "wymuszone", ciężar jest za duży i proponowałbym trochę go obniżyć.

[...] 25powt Wskoki na podest 10-15powt Wiosłowanie hantlem 8-12powt Poręcze 5powt Unoszenie hantli w przód + na bok 15-20powt Plank 60s, 2x 30s Coś takiego tylko nie wiem po ile serii dać ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Praszka PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

[...] (priorytetem jest biceps i triceps, reszta bo trening musi być urozmaicony): 1 dzień biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii) 2 dzień nogi - prasa siedząc + prasa leżąc na brzuchu [...]

[...] w tygodniu z odstępami), których robiłem mniej od zwykłych (zwykłych z 40-50 serią). Nowy tydzień się zaczął, a ja miałem problem ze zrobieniem 15 zwykłych po poprzedniej serii 15 seiken. Co jest do cholery? Nie odżywiam się źle, dobrze sypiam, zachowuję odstępy między ćwiczeniami... czy to zwyczajnie zmęczenie mięśni i pełne możliwości wrócą [...]

[...] ciężar z jednej strony bardziej ciążył, dodatkowo strasznie mocne radełkowanie jest na nim, przez co nie mogłem prawidłowo założyć pasków i generalnie było słabo w ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia z paskami a do następnych 3 ściągnąłem paski bo bardziej mi przeszkadzały niż pomagały podciąganie na drążku - 4 serie x 6-5 powtórzeń ściąganie [...]

plecy - podciąganie sztangi w opadzie 5 srii, podciąganie hantla w opadzie 5 serii, podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii nogi - 5 serii przysiadów z obciążeniem, prostowanie nóg w sadzie 5 serii, uginanie nóg w leżeniu 5 serii

[...] ok. 58 kg. Chcę ćwiczyć w domu aby nabrać trochę masy. Jem 5 posiłków dziennie, staram się, żeby były jak najbardziej zbilansowane. Proszę was o ułożenie planu z podstawowych ćwiczeń ( pompki,wykroki,przysiady,drążek itd.) Chodzi mi o ilość, rodzaj ćwiczeń i zakres powtórzeń oraz serii. Najlepiej gdyby był to rozkład 3x w tygodniu. Z góry dzięki.

[...] w lezeniu x15 No wiec tak...dzien dzisiejszy poswiecony w dalszej mierze szlifowaniu techniki Overhead squat i idzie coraz lepiej. Dolozylem teraz po 2kg wiecej do kazdej serii i szlo rewelacyjnie, takze nastepnym razem sprobuje wystartowac od ciut wiekszego ciezaru. Ogladalem filmiki, trenowalem na miotle hehe i mialo to przelozenie na dzien [...]

[...] 20 na stronę 3kgx20/6kgx20/6kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Też była walka od pierwszej serii do ostatniej, ale za tydzień wezmę 5kg. “21” 3x 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg A tu to nie wiem, czy i kiedy będzie progres. Wyciskanie wąsko 3x 20 [...]

[...] 12x40kg, 9x50kg, 8x50kg dziś robiłam ze sztangą olimpijską i coś sobie chyba obciążenia niedobrze rozłożyłam, Koniec bardzo ciezko jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej serii, to bym się raczej nawet nie zbliżyła do zakresu ]R: 12xcc, 12x13kg; 10x43kg, 9x 48kg, 6x53kg -ostatnia seria już bardzo ciężko R: 12xcc, 12x13kg; 12x38kg, 11x 43kg, [...]

[...] prawda po 10 powt. jednak miałam asekurację kolegi, ze względu na moją lewą rękę, która jest słabsza i czasem mi się gibała; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia już z ledwością; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - na razie te 8kg to sporo, w ostatniej serii dałam radę zrobić tylko 8 powt.; 7.) [...]

[...] 10 powt 20kg hantelka Rozpiętki na bramie 3 serie 10 powt 2 sztabki Wycisanie sztangi skos góra wąsko 3 serie 6powt 60kg ostatnia 70kg :d przenoszenie hantelki za głowy 6 serii 20 powt. 26kg hantelka http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po ) 50g hydro uns + 90 mass shockera po treningu podczas [...]

[...] 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx5 17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx4 pod koniec każdej serii musiałam pilnować barków zeby nie ciagnąć ich do uszu ( no i zeby sie nie bujac ) 15kgx6x6 nie zwiekszalam bo tempo i ilośc serii robi swoje D. Podciąganie sztangi [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 7kg 10/10/10 czyli 3 serie po 10 powtórzeń. Przy ostatnim podniesieniu ledwo daję radę, w 3 serii już dwa ostatnie są z krzykiem. Zaczynałem od 5kg na bicepsa i 3 na tricepsa w marcu tego roku. Przyrost masy jest mały, jem 3 posiłki tak jak jadłem ale do diety [...]